z hantlami

[...] 1) Wznosy nóg z leżenia - 15 2) Wspięcia na palce obunóż - 15 3) wznosy z opadu - 15 4) Pompki klasyczne max powtórzeń - 15 5) plank max czas - 20 sek 6) Martwy ciąg z hantlami - 15 (2x6kg) 7) wiosłowanie hantelką - 15 (6kg) 8) uginanie przedramion (biceps) - 15 (6kg) 9) wyciskanie francuskie stojąc (triceps) - 15 (6kg) 10) Odwodzenie [...]

[...] 1x10-25,5kg 1x10-28kg 1x15 -21kg 1x10 -23kg 1x10 -25,5kg 1x10 - 20,5kg 1x10-20,5kg 1x5-23kg -- tu mi technika kuleje, lewą łapke mam słabą, następnym razem będzie z hantlami 8) Pompki w podporze tyłem zamieniłam na wyciskanie francuskie : 1x15 -13kg 1x15 - 15,5kg 1x15 -15,5kg 1x15 -8,5kg 1x15 -11kg 1x15 -13,5kg 2x15 -8,5kg 1x15 - 11kg [...]

Piątek: Łapy: Uginanie przedramion z sztangą 5x Uginanie z hantlami młotek 4x Uginanie z wykorzystaniem wyciągu dolnego 4x Wyciskanie wąsko sztangi 5x Pompki poręcze 4x Prostowanie przedramion 4x Sobota: Nogi: Przysiady 5x Hack-przysiady 4x Wypychanie bioder z sztangą leżąc 5x Uginanie nóg na maszynie stojąc 5x Niedziela: Klatka: Wyciskanie [...]

[...] - 3 serie x 12, 10, 8 klatka - wyciskanie sztangi w skosie - 3 serie x 12, 10, 8 - przyciąganie do siebie linek wyciągu górnego - 3 serie x 12, 10, 8 barki - wyciskanie hantlami siedząc - 3 serie x 12, 10, 8 - unoszenie sztangi wzdłuż tułowia - 2 serie x 12, 10 triceps - wyciskanie sztangi leżąc, wąsko - 3 serie x 12, 10, 8 - odwrotne [...]

Najpierw wyraźniej rozpisze plan. DZIEŃ 1 (KLATA + BICEPS): (powtórzenia/serie) Klatka - pompki na uchwytach 7x9 Biceps - a)Uginanie ramion z hantlami stojąc(z "supinacją" nadgarstka) 7x7, b) Uginanie ramion z hantlami stojąc 6x7. Przy obu ćwiczeniach obciążenie to samo - 12kg DZIEŃ 2 (BRZUCH + [...]

[...] że wszystko, a przynajmniej większość zrozumiałem. Ułożyłem inny plan treningowy i jeśli to nie kłopot prosiłbym o ocenę. (Jak już wcześniej wspominałem dysponuję tylko hantlami i uchwytami do pompek, tak więc niektóre z ćwiczeń musiałem zastąpić innymi - mam nadzieję, że mi wyszło) Dzien 1 : -MC jednorącz ( co później umożliwi użycie [...]

[...] 15x20kg / 14x20kg / 12x20kg biceps 1.Uginanie przedramion ze sztangą prostą stojąc 4x12-10 8x20kg / 4x20kg / 3x20kg / 4x20kg przeliczyłam się z ciężarem 2. Uginanie z hantlami oburącz chwytem młotkowym 3x15-12 12x6kg / 10x6kg / 8x6kg micha: 1972kcal, 137g (28%) białko, 66g (30%) tłuszcze, 205g (42%) węglowodany 3.04.2013 DT klatka 1. [...]

[...] 2-3 powtórzenia szły po barkach i kapturach) 26,5kg*12, 29kg*12, 29kg*12 3. Wykroki 4s10p 19kg*10 L/P, 19kg*10 L/P (ze sztangą)/ 20kg*10 L/P, 20kg*10 L/P (chodzone z hantlami - tak zostawiam, lepiej czuję i większą mam równowagę) 19kg*10 L/P, 19kg*10 L/P, 19kg*10 L/P, 19kg*10 L/P 16,5kg*10 L/P, 16,5kg*10 L/P, 16,5kg*10 L/P 4. Wyciskanie [...]

[...] podchwytem jak mam czas to po treningu jeszcze plank/unoszenie nóg w zwisie/brzuszki A przysiad ze sztangą z tyłu 2 serie rozgrzewkowe + 5-6 zasadniczych wiosłowanie hantlami 2 serie rozgrzewkowe + 5 zasadniczych rozpiętki z hantlami 4 serie facepull 4 serie wyciskanie sztangi wąsko 3 serie uginanie przedramion chwytem młotkowym 3 serie B [...]

[...] bez obciążenia :)) Trening: Wykroki - 3x8 z kettlami Ściąganie drążka wyciągu górnego - 3x10 Wyciskanie na ławeczce skośnej - 3x8 Superseria - uginanie przedramion z hantlami 3x8 + wyciskanie francuskie hantli jednorącz 3x8 Unoszenie ramion bokiem z hantlami - 3x8 Plank 3x30s Unoszenie nóg w zwisie - 3x8 Cardio - 20-25min ZDJĘCIA w [...]

[...] w oparciu o krzesło 4/5/7 3. Przyciąganie gumy do brzucha siedząc na piłce 4. Ściąganie gumy do klatki trzymając jeden uchwyt obiema rękami 5. Uginanie ramion z hantlami siedząc na piłce 10/12/12 6. Uginanie ramienia z hantelką (łokcie opierasz o piłkę):4/5/7 7. Uginanie ramion na z gumami Kolejny dzień i kolejny raz (Marta nie [...]

[...] w oparciu o krzesło 10/14/15 3. Przyciąganie gumy do brzucha siedząc na piłce 4. Ściąganie gumy do klatki trzymając jeden uchwyt obiema rękami 5. Uginanie ramion z hantlami siedząc na piłce 10/14/15 6. Uginanie ramienia z hantelką (łokcie opierasz o piłkę):10/10/11 7. Uginanie ramion na z gumami Jestem trochę chora.Zorientowałam się [...]

[...] w oparciu o krzesło 5/7/7 3. Przyciąganie gumy do brzucha siedząc na piłce 4. Ściąganie gumy do klatki trzymając jeden uchwyt obiema rękami 5. Uginanie ramion z hantlami siedząc na piłce 10/13/13 6. Uginanie ramienia z hantelką (łokcie opierasz o piłkę):5/7/7 7. Uginanie ramion na z gumami Chce mi się biegać.Może tak raz dwa w [...]

Klatka: -Wyciskanie hantlami 10/10/10/10 -Wycisk na ławce płaskiej 10/8/10/4 -Rozpiętki 10/10/10/10 -Przenoszenie za Siebie 10/8/10/8 -Dociąganie do klataki Barki i Kaptury: -Wyciskanie w górę 10/8/6/10 -Wznosy przed Siebie 10/10/10/10 -Wznosy w bok 10/10/10/10 -Wycisk w górę hantlami 10/10/10/10 -Szurgsy 12/12/12/12 Plecy: -Wiosłowanie sztangą [...]

[...] R15/15/9 22/27/31 R15/15/8 25/30/35 R15/15/6 22/27/31 R15/15/7 25/30/35 R15/15/6 25/30/35 R15/15/5 25/25/30 R 15/15/15 25/25/30 20/25/30 Uginanie przedramion z hantlami siedząc 5/6/7 R15/15/11 5/6/7 R15/15/11 5/6/7 R15/15/9 5/6/7 R15/15/9 5/6/7 R15/15/9 5/6/7 R15/15/8 5/5/5 R15/15/15 5/5/5 5/5/5 Wyciskanie francuskie sztanga [...]

[...] - u mnie wyświetla się tylko tabelka z pomiarami :-? Jakby co, to wrzucę jeszcze raz. Mam pytanie: czy w treningu dla zielonych A (w domu) mogę zamienić wejście na ławkę z hantlami na przysiad bułgarski? Nie daję rady zrobić tych wejść, mam problemy z równowagą i okropnie kaleczę technikę, nie umiem z tego powodu opanować pochylania się do [...]

[...] ściąga się do wewnątrz tak jak na klatę tylko na boki tak jakby rozpiętki tylko ze sie siedzi... (tak napapweno każdy wie o co chodzi ;/) 6 s x10 -potem róznie albo wymachy hantlami siedząc na ławce z głową w kolanach albo podnoszenie hantla w oparciu o ławkę 6s x10 (co lepsze??) Biceps: -uginanie ramion ze sztanga łamana stojąc 6s x10 -to samo [...]

[...] przygniataniu żołądka... wyciskanie sztangielek stojąc- chciałabym jakiś progres, ale nie znalazłam 9kg, gdyż ci sami, co szturmowali wcześniej ławkę, zajęli jeden stojak z hantlami gdzie mogło być 9kg, a 10 to jednak za dużo. Aktualnie 8kg to nie problem już oburącz :-)) przysiad plie no nawet ładnie poszło, choć pod koniec już trochę belejak [...]

[...] 24,05,2015 Opiszę teraz dzien, ponieważ dziś tylko lekko brzuch zrobie: Trening : Spięcia leżąc 3serie po 15 powt unoszenie nóg w zwisie 3 serie po 10 powt skosy z hantlami ( nie wiem jak sie nazywa to ćwiczenie fachowo) 3 serie po 15 powt hantla 10kg. Dieta : Poleci dziś 300g makaronu, worek ryżu , 500g mięsa mielonego [...]

[...] w moim przypadku małe ciężary i 3x5kg 3x 10kg 3x 15kg 3x20kg 3x25 kg 3x20kg 3x15kg 3x10kg 3x5kg) - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce płaskiej 12 10 8 6 - wyciskanie hantlami na ławce skośnej głową w dół 12 10 8 6 - rozpiętki w siadzie na maszynie 12 10 8 Biceps: - uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 12 10 8 - uginanie ramion ze [...]